现代人工作时靠在电脑前拼命打，导致弯腰驼背，便开始出现肩膀、上背、颈部的慢性疼痛。身体越僵硬，肩颈痛就更加严重，日本瘦身和减压专家竹之内敏，非常推崇利用活动肩胛骨，运用到体内深层肌肉的伸展操，达到改善酸痛，同时也能促进上半身循环。

肩胛骨是一对大的三角形骨骼，位于胸部的后方和背部上方，由34条大小肌肉支撑。因此它比其他骨骼更独立，运动范围广。只是如果长时间因工作弯腰，会让肩胛骨周围的肌肉更僵硬，日本专家竹之内敏强调长期养成伸展肩胛骨的习惯，活动达到舒缓，同时也有瘦身效果。

肩胛骨伸展能刺激周围褐色脂肪细胞，提升基础代谢、轻松消耗卡路里，练就脂肪容易燃烧的身体。可以早上刚起床和晚上睡觉前，1天做2次，各个伸展操都是做30秒，且每个动作进行时要搭配自然地呼吸。

1. 将双手合十在背部上，高度不需要太高依照个人状态即可，即便只能在腰部高度也可以。来回移动手臂，大约20次。如果突然伸展肌肉的话，肌肉会紧张，不太能伸展。因此要慢慢地做此动作伸展肌肉。做此动作能松开平时不常活动且僵硬的肌肉，让肩膀与背部的血液循环变好，提高代谢率。

2. 两手相握摆在身体后方，手心向外往上延伸，高度不需要拉到太高，此为扩胸运动的一种，能达到肩胛骨内收。任何伸展操，刚开始的时候，可以看着镜子练习。

3. 双手来到胸口两侧，将胸口打开，双手再向前45度处合起来，来回做20次。

因为透过「肩胛骨伸展操」能刺激负责推动脂肪燃烧，在全身变得暖和，身体在5-6小时会处于高代谢状态，对于减重、肩颈酸痛都非常有效果。

日本专家竹之内敏也强调边做要自然地呼吸，如此一来氧气便会遍及全身，分泌称为去甲肾上腺素和肾上腺素的肾上腺髓质激素，促进脂肪分解。

参考资料：台北荣民总医院复健医学部《最强！ 5分钟肩胛骨瘦身法：细颈、美背、瘦腰》

资料来源/原文: 香港01

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